14 / de juliol / 2023 / Hospital Universitari Sagrat Cor

Normes d'higiene de la son per a adults:

1. Establiu un horari regular d'anar a dormir i aixecar-se.

2. Si té l'hàbit de fer migdiades, aquestes no han de durar més de 45 minuts.

3. Eviti prendre alcohol i fumar 4 hores abans d'anar a dormir.

4. Eviti prendre cafeïna 6 hores abans d'anar a dormir. Això inclou cafè, te, coles i xocolata.

5. Eviti prendre menjars picants, pesats o amb molt de sucre 4 hores abans d'anar a dormir. Un petit refrigeri abans d'anar a dormir és recomanable.

6. Feu exercici regular, però mai just abans d'anar a dormir.

7. Dormir en un llit confortable.

8. Utilitzeu una temperatura adequada per dormir i mantingui l'habitació ben ventilada.

9. Elimineu al màxim el soroll i la llum de l'habitació.

10. Reserva l'habitació només per al somni i per al sexe. No utilitzeu l'habitació com a espai de treball o com a sala d'esbarjo.

Normes d'higiene de la son infantil (fins a 12 anys):

1. Anar al llit cada nit a la mateixa hora, preferiblement abans de les 21h.

2. Mantenir uns horaris de migdiada / s diürna / s adequats a l'edat.

3. Establir una rutina consistent abans d'anar a dormir.

4. Fer de l'habitació un lloc propici per al somni; fresc, fosc i tranquil.

5. Afavorir que el seu fill s'adormi de forma autònoma.

6. Evitar l'exposició a la llum brillant a l'hora d'anar a dormir i durant la nit. Augmentar l'exposició a la llum durant el matí.

7. Evitar els menjars pesats i l'activitat vigorosa prop de l'hora d'anar a dormir.

8. Mantenir els dispositius electrònics, incloent-hi televisions, ordinadors, telèfons mòbils, etc., fora de l'habitació. Limitar el seu ús prop de l'hora d'anar a dormir.

9. Evitar prendre cafeïna, incloent-hi coles, cafè i te.

10. Mantenir horaris regulars durant el dia, inclosos els horaris de menjars.

Sobre Sagrat Cor-Hospital Universitari

Sagrat Cor-Hospital Universitari pertany a la Xarxa Hospitalària d'Utilització Pública (XHUP) des del 15 de juliol de 1985, any de la creació d'aquesta important xarxa sanitària catalana. Fundat entre les dècades dels 60/70 ofereix totes les especialitats medicoquirúrgiques, de les que destaquen cirurgia toràcica, cirurgia cardíaca, neurocirurgia i oncologia, entre d'altres. Desenvolupa activitats assistencials, docents i de recerca. El Sagrat Cor està acreditat com a hospital docent per la Facultat de Medicina de la Universitat de Barcelona i, per a la preparació de metges especialistes (MIR), pel Ministeri de Sanitat. També disposa d'acords amb altres universitats nacionals i internacionals per a formació de pregrau i postgrau.