Les tecnologies i les pantalles: Com afecten el cervell?
El Nadal és una època de reunions familiars, celebracions i moments de descans. Tot i això, gran part d'aquest descans es veu marcat per l'ús constant de les tecnologies. Amb l'arribada dels dispositius intel·ligents i sobretot les xarxes socials, cada cop més persones passen temps davant d'un dispositiu durant les festes. Tot i que les tecnologies poden oferir avantatges i millorar la nostra comunicació, també tenen un impacte considerable en la nostra salut mental i cerebral.
Les pantalles, és a dir, els telèfons mòbils, les tauletes, els ordinadors o les televisions, són una font constant d'estímuls visuals i auditius. El cervell humà és extremadament modelable i respon de manera activa a les experiències quotidianes. És a dir, l'ús excessiu de dispositius digitals pot fer que el cervell s'adapti de manera que afavoreixi la cerca de gratificació instantània, creant així de manera molt ràpida una addicció. Això és degut a la constant exposició a estímuls de ràpida accessibilitat, la qual cosa pot generar un cercle viciós de dopamina, un neurotransmissor relacionat amb el plaer i la recompensa.
Com afecta l'ús de les tecnologies a les capacitats cognitives
El canvi constant d'atenció entre diferents aplicacions, xarxes socials i intentar prestar atenció a les tasques quotidianes o a la família pot afectar la memòria a curt termini, disminuir la concentració i generar fatiga mental. Durant les vacances nadalenques, quan les persones tendeixen a tenir més temps lliure, és fàcil caure en la temptació de passar hores davant d'una pantalla, deixant de banda altres activitats com llegir, interactuar cara a cara amb familiars, practicar esport o gaudir de moments a l'aire lliure.
A més, el consum de tecnologies pot tenir un impacte negatiu en el son. La llum blava emesa pels dispositius electrònics interfereix amb la producció de melatonina, una hormona fonamental per regular el cicle de son. Des de l'Hospital Universitari Sagrat Cor "es recomana no fer servir cap dispositiu com a mínim, una hora abans d'anar a dormir", explica Rocío Rosés, directora de l'Hospital de Dia Infantojuvenil de l'HUSC. Daquesta manera, es pot aconseguir un son reparador i evitar l'augment dels nivells d'estrès. Els trastorns de la son poden afectar el rendiment cognitiu, l'estat d'ànim i deteriorar l'estat de salut.
La desintoxicació digital
És important ressaltar que els efectes negatius no només són una qüestió de quantitat, sinó també de qualitat de l'ús de la tecnologia. Durant el Nadal, la tendència a la hiperexposició digital és comuna, però això no sempre es tradueix en una relació amb les xarxes socials de manera saludable. Per exemple, les xarxes socials poden generar sentiments d'ansietat i de comparació social, cosa que afecta el benestar emocional de les persones, especialment en veure imatges de festes perfectes o regals costosos que no sempre corresponen a la realitat. A més, es visibilitzen estats o situacions "a priori" de felicitat intensa, encara que no sempre és així.
Per equilibrar l'ús de les tecnologies aquesta temporada, cal adoptar estratègies que afavoreixin una relació més saludable amb els dispositius. En lloc de desconnectar del tot, es pot buscar una "desintoxicació digital" parcial, on s'estableixen temps específics per revisar correus electrònics, xarxes socials i altres aplicacions, sense caure en la temptació de passar hores davant d'una pantalla. A més, és recomanable dedicar més temps a activitats que fomentin la interacció social directa, estar a l'aire lliure, com ara compartir un dinar nadalenc amb amics i familiars o realitzar activitats recreatives que no involucrin pantalles. Sense oblidar el paper imprescindible de la família per poder fomentar l'esperit crític davant dels missatges que ens arriben de les xarxes socials i de la publicitat.
